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2015年9月24日 (木)

しっかり計ってカロリー制限

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タニタのデジタルスケールを買いました。Amazonから今日届きます。

1,300円ですから安いですよね。
もっと安い物もありますが、清潔に使えるように汚れにくい強化ガラス製の物にしました。

これで何を図るのかと言うとご飯です。

最近ではお米を5合炊いて残ったご飯は冷凍しているのですが、その容器が375mlと大きくて解凍したご飯を結構残していたので、一昨日から通常サイズの250ml物に変えました。

375ml だと約320gほど入るのですが250ml だと200g ぐらいです。
丁度スーパーで売っているサトウのご飯と同じ量です。

200g ぐらいと言っても詰め込むと220g ぐらいになるので、これで計って正確に200g に合わせる事にしました。カロリーは356kcalです。

後は混ぜ込みご飯などのご飯の量もこれで計れます。

五目御飯とか、鶏ごぼうご飯などのパックを買ってきて、炊いたご飯に混ぜ込む時に茶碗2杯で1本使いますとか書いてあるのですが、今まで375ml のカップで2杯に1本使っていて全然美味しくなかったのです。

どうやらこの茶碗2杯は1杯 160g で2杯らしいですね。

齢を取ると一日の基礎代謝も落ちて来るので、カロリーオーバーは糖尿病の悪化に直結することから、それを回避するためにも色々な物を計量してカロリーを制限したいです。

その前に晩酌を止めるのが先なのですが..

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